DIGZ CREATORS COLLEGE スタッフブログ

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発声と筋力トレーニング

      2016/06/23

今回は、発声と筋力トレーニングの関係性や、効果について説明していきたいと思います。

発声と筋力トレーニング

筋力トレーニングを積むことで、本当に発声はよりしやすくなるのでしょうか。

呼吸をコントロールしていくには、腹筋と背筋が必要となってきます。
しかし、がむしゃらに腹筋や背筋をすればいいというものではありません。
発声で必要となってくるのは、内側の筋肉(=インナーマッスル)だからです。
ライブ映像などで、アーティストの方が、前かがみになって高音を出しているところを見たことがあると思いますが、
実は、あれは体全体から声を絞り出している時に自然となってしまう姿勢で、その時に必要とされているのが、
インナーマッスルの一つである「腸腰筋」という骨盤の上にある筋肉です。

逆に鍛えてはいけない部位はどこでしょうか。
それは、「首」です。
首が太くなりすぎると、声帯を圧迫してしまい、声が細くなってしまうので注意が必要です。

それでは、どのような筋力トレーニングをしたらいいのか、
2つほどご紹介致します。

①インナーマッスルを意識したウォーキング

1つ目は、「ウォーキング」です。
簡単ではありますが、非常に重要となってきます。
太ももを意識して高めにあげることと、足の付け根から足を振り出すことを意識しましょう。
このトレーニングによって、先ほどの「腸腰筋」が鍛えられます。
また、呼吸も意識しながら歩いてみましょう。

②ロングブレス

2つ目は、「ロングブレス」です。
おヘソの下を意識してへこませながら、最初に息を吐ききった状態にします。
そして、吐ききったらその反動で息を思いっきり吸いこみます。
この時、胸は膨らませず、お腹の部分が膨らむように意識しましょう。
肺がいっぱいになるくらいに吸い込んだら、今度は、その息を最初と同じように吐き出します。
その繰り返しを10分ほど行ってみましょう。
慣れてきたら、時間を延ばしてみるとより効果的です。
このトレーニングでは、腹筋のインナーマッスルを鍛えることで、声が大きく安定して出せるようになっていきます。

もっと詳しいレクチャーをご希望の方は下記をご覧ください。


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3月23日(木) 21:00〜22:00

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